Guide des exercices adaptés aux personnes en surpoids et obèses

La population en France, tout comme dans certains pays étrangers, a une tendance à être en surpoids. Selon un rapport de 2017, une personne sur six souffre d’obésité. Ces 2 pathologies augmentent le risque de nombreuses maladies comme le diabète de type 2, certains cancers, des troubles cardiovasculaires… Pour éviter l’aggravation de ces troubles, il faut pratiquer une activité physique régulière avec un exercice pour obèse adapté.

Des exercices pour obèses au quotidien : des efforts pas à pas

Quand on parle d’activité physique régulière, ce n’est pas obligatoirement une activité sportive. Marcher, jardiner, bricoler, s’occuper de sa maison sont autant des activités physiques bénéfiques pour la santé, si vous les pratiquez chaque jour. Il suffit parfois de modifier ses habitudes pour avoir un réel bénéfice au quotidien sur le long terme.

Si vous allez au travail en métro ou en bus, descendez 2 stations plus tôt pour finir en marchant. Rentrez à pied de son travail ou à vélo permet de décompresser et de se dépenser naturellement. Dites adieu à l’ascenseur et montez les étages par les escaliers. En variant les activités physiques, vous ne pouvez que vous faire du bien.

Le vélo est aussi bénéfique comme exercice pour obèse, car vous êtes autoporté. Les articulations ne sont pas sollicitées avec brusquerie par le poids du corps. Profitez d’une balade à vélo pour prendre l’air et découvrir la ville ou la nature environnante. Si vous hésitez à vous lancer avec un vélo classique, vous pouvez louer un vélo à assistance électrique et peu à peu, vous solliciterez moins cette aide.

Des programmes sportifs adaptés à tous

Les activités aquatiques ont l’avantage d’atténuer les douleurs articulaires. Elles permettent de pratiquer en groupe et d’être ludiques pour adhérer au programme à court ou moyen terme, même s’il n’est pas évident de s’afficher en maillot de bain. La natation est un sport énergivore, donc particulièrement recommandé comme exercice pour obèses. La marche et en particulier le « nordic walking » sollicite peu de contraintes logistiques à part des bâtons de marche. Inutile de faire 10 km chaque jour, il faut y aller progressivement. Enregistrez vos pas avec l’application. Marchez avec de la compagnie en prenant du plaisir. Les exercices pour obèses doivent permettre une dépense d’énergie. Des plages d’intensité sont définies en fonction de l’activité pour le patient, en modulant la fréquence, l’amplitude et la vigueur des mouvements. Le renforcement musculaire permet d’améliorer l’efficacité des muscles. Vous pouvez effectuer des abdominaux hypopressifs, un renforcement du rachis puis des étirements.

En complément des exercices physiques, profitez de recettes adaptées pour vous, concoctées par des professionnels du sport et de la santé. Que vous soyez un particulier ou une entreprise, la santé est essentielle. Améliorez votre qualité de vie en bougeant avec une alimentation plus saine.